150 dni

Ewidentnie 1500 kcal, to za malo przez taki okres czasu. I nie mowie, bo rowniez i tu moja wina, ze nie bylam wstanie znalezc 250 zl na wizyte u dietetyka, wiec pod koniec czerwca - przy bardzo dobrej formie, organizm zaczal sie domagac i polecialo. Nic straconego, a raczej inaczej, rozpaczac nie ma co. Dzieki Wam, wchodze na rozklad 1800 kcal, [...]

[...] twarogow, ryz, oliwa Zarys diety: 1. Jajecznica z 6 jaj + oliwa + warzywa + chleb razowy + owoc 2. piers z kurczaka 250g + ryz/makaron/frytki 3. Wolowina/wieprzowina/ryba 150-250g + ryz/makaron + warzywa 4. Wolowina/wieprzowina/ryba 150-250g + ryz/makaron + warzywa + owoc 5. Twarog poltlusty 250g + jogurt naturalny + warzywa + oliwa + chleb [...]

[...] amerykańskich senatorów i najwyższych rangą wojskowych czy specjalny przedstawiciel ONZ Lakhdar Brahimi, za którego głowę haitańska opozycja postreżimowa wyznaczyła nagrodę 150 tys. dolarów. A tydzień wcześniej Haitańczyk zatrudniony do ochrony ambasady amerykańskiej zabił trzech jej pracowników dla 40 tys. dolarów. Do tego dochodziły [...]

[...] reverse i mała rozpiska tego co nastąpi: -1 tydzień, nie liczę warzyw, węgle<30, ładowanie za 7dni, kcal +100 z tłuszczy, cardio 2 sesje w DNT -2 tydzień, węgle<30, kcal +150 z tłuszczu, ładowanie za 7 dni -3 tydzień, +150kcal z węgli, brak ładowań -4 tydzień, +150kcal z węgli itd itd. Plan jest taki aby w 'nieskończoność' robić w miarę sucha [...]

[...] o godzinie 20.00,a potem juz tylko same bialko,przykladowo: posilek 1 :8.00 100 gram platki owsiane+8 bialek jaj+1 zoltko+tran posilek 2 godz.11.00: 75 gram kaszy gryczanej+150-200 gram piersi z kury,10 gram oliwy+surowka posilek 3 godz11.00:75 gram kasza gryczana(albo ryz jak wolisz,ale brazowy,lub bialy parbolied+150-200 gram piersi [...]

[...] siedząc 4x 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x 6. Przedramiona 2x Dieta: I Ryż Basmati 100g Kurczak 200g Warzywa II Kurczak 300 g Ryż Basmati 150 g Warzywa III Jajka 6 sztuk Masło 25 g Chleb pełnoziarnisty 140 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2570d8955f334911841cfce98917554c.jpg [...]

[...] polsku?), widać mi bardzo żebra, jest "przedziałek" na brzuchu mi, że kostek nie ma.. Bo i mięsa nie ma. Kolega wyżej mówił, że 1kg to maximum na miesiąc. Reguła mówi o ok. 150-250g tkanki mięśniowej na tydzień, więc się zgadza jak najbardziej, ale im osoba jest wyższa, plus budowa fizyczna (kościec) to może być trochę więcej na samym początku. [...]

[...] szło w dobrym kierunku. Zastanawiam się nad rozkładem BTW w DT i DNT. Chyba spróbuję lecieć tak jak Solaros opisał w Redukcji dla laików i zacznę od 300 g WW w DT, a w DNT 150 g. Teraz leciałem nawet 450-400 g w DT i z 300 w DNT, więc chyba powinno być ok. Białko będzie dość wysoko (200 - 240 g), a tłuszcz dam na poziomie 100 g. Trening obecny, [...]

[...] wskoczyć na CN, chociaż nie wiem czy to dobry pomysł, ale planuje urlop jakiś we wrześniu, więc może to będzie dobre zagranie. Chociaż od razu wskoczenie z 250 g WW w DT i 150 g WW w DNT może nie okazać się az takim dobrym pomysłem. Za szybko wpisałem kolejny post, dlatego tutaj dodam omleta [...]

[...] 10-dniową, tak jak w arcie Solarosa ? Myślałem, żeby w piątek (po 5 dniach) zrobić jakieś lekkie ładowanie, ale nie wiem czy to dobry pomysł. Wcześniej miałem dość nisko (chyba) węgle, bo na poziomie 100-150 g. Bo jeśli miałbym robić kalibrację to chyba przeciągnąłbym ją do 14 dni, żeby ładowania wypadały na weekend. Z góry dzięki za info

[...] nie wyjdzie to po powrocie do kogoś się zwrócę i może moje losy inaczej się potoczą :) A ponawiając pytanie o ładowania, wiem, że robi się co 7-10-14 dni. Chodzi mi o to, czy przy mogę zrobić ładowanie po 5 dniach przy <50g ww, czy dłużej poczekać jeśli ostatni jadłem z 150-100 g ww ? Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-08-26 19:33:36

DNT // LowCarb Trochę dorzuciłem wungla do dzisiejszego LC, od przyszłego tygodnia wjazd w LC na B/T/W 200/155/120, a więc troche więcej węgle. Docelowo do 150-160(za tydzień), za dwa w DT +30 węgli, -5g fatu i stopniowe dojeżdżanie z HF na btw z LC, tak żeby mieć za te 4-5 tygodni tylko dni LC i HC. Wczoraj czit wpadł około 1 tys kcal, zobaczymy [...]

[...] klatki 1b. Wyciskanie sztangi leżąc 1c. Spięcia z sztangą 8 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=2yDAdMplVKw 2a. Wyciskanie żołnierskie 2b. Uginanie przedramion z sztangielkami 3b. Wycik wąsko 4 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=SJtdCf8i5t0 /SFD/Images/2016/4/4/20c4500e1f4f4f04bffe0b25444a0f2e.jpg 1-6. KURA 150 g + 33 g ryżu + 5 ml oliwy

[...] + pompki na poręczach + kółko 8 x 15 2. Uginanie z sztangą + Unoszenie kettla przy ciele+ pompki triceps 4 x 15 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. Omlecik 300 g białek + 1 żółtko + 2 wafle http://iv.pl/images/15974314909028587547.jpg 2-6. 150 g piersi + 2 wafle + 5 mg oliwy http://iv.pl/images/38511490158686384646.jpg

[...] 6. Face pull 4 x 12 | 15 kg, 25 kg https://www.youtube.com/watch?v=zuHxoabvteE SOBOTA DNT /SFD/Images/2016/5/28/8d1fe96dc4c44c91b745ab246a3b95f0.jpg PIĄTEK 1.OMLET ŁASUCHA 150g ryżu +200 g pyrów+ 4 jajca + 20 g be fit protein+ owoce + 30 g orzechów+100 g jogurtu greckiego /SFD/Images/2016/5/28/0928660f54024486939e61a76519dd00.jpg 2-4.GULASZ [...]

[...] 5. Po treningu 30 g Be Fit protein 100 g Chocapic + maliny+400 ml mullermilsch /SFD/Images/2016/7/7/00af8c2b9e2a4d7c97cbb3ff99c72f5b.jpg 6.KANAPKI Z MAKRELĄ 150 g makreli wędzonej + 120 g bułek /SFD/Images/2016/7/7/ff1e986306f043d387145e74692bd55d.jpg /SFD/Images/2016/7/7/16772a6147014d8b822c2c0c56afde7f.jpg - Hi tec Beta Alanin [...]

[...] TRENING W trakcie : 40 g Carbo Pur + 20 g BCAA Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch /SFD/2016/11/12/66d8f9da0a9e4816982009dee82b69b4.jpg 6. SERCA DROBIOWE 200 g serc + 150 g chleba i 10 g smalcu /SFD/2016/11/12/c1a2897db33c4b7bae3c5cb15c33352c.jpg /SFD/2016/11/12/02608713166a42a2b8799f37b92b9e52.jpg - Vasofusion - 40 g Carbo Pur - 40 g [...]

[...] kg/35 kg 7. Core /SFD/2017/2/18/9dc86a7bdd374747b2cbed0e548376c2.jpg 1 RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein +30 g masła orzechowego+ owoce /SFD/2017/2/18/3e36218150bc4ed89bbd231b01d0876e.jpg 2-4.WOŁOWINKA +RYŻ 200 g bitek wołowych + 100 g ryżu /SFD/2017/2/18/b03d07e5996d4b0a8d1a0e852383721b.jpg 5. JAJKA SADZONE 4 jajka, 40 g boczku [...]

[...] / GOLONKA 3 udka + warzywa http://www.iv.pl/images/78771698628350531905.jpg http://www.iv.pl/images/18338328628876957756.jpg 3.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 +150 g owoców + łyżeczka cynamonu http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - 50 g Whey C-6 - Enzymy trawienne - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs [...]

[...] OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Hi Anabol protein + łyżka cynamonu 2-4. GULASZ Z WOŁOWINY 200 g udća z wołowiny + 100 g ryżu 5. KANAPKI 4 kromki chleba żytniego + 150 g piersi + 50 g sera i ketchup Po treningu : 80 g Creasteron + 100 g płatków + 40 g rodzynek http://www.iv.pl/images/92440234851596965875.jpg [...]